[...] Jeszcze tego nie testowalem, nie wiem jak na mnie podziala. Moze zamiast modlitewnika ławka skosna i uchwytr mlotkowy? Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w gore. 2s 12-10p unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 2s 12-10p. Arnoldki 2s. 12-10p. Wtciskanie sztangi sprzed glowy 2s. 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy. 2s.12-10p. Z barkami tez jest [...]
Witam. Za radą adzik123 postanowiłem sięgnąć po trening typu PUSH&PULL. Coś tam poczytałem, czegoś się dowiedziałem, coś tam skleciłem. Typowy PUSH&PULL to to nie jest, raczej takie pogranicze FBW z P&P. Przynajmniej tak mi się wydaje. %-) Tu oryginalny trening by Rion10 Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening [...]
Witam,ćwiczę już rok i teraz chciałbym przejść na mase. Dietka jest,a teraz moje pytanie, czy taki plan treningowy jest dobry? Rozgrzewka: -5minut biegu -ćwiczenia na małym ciężarze -rozciąganie Poniedziałek- Klatka Piersiowa i Triceps Klata Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 4 10, 8, 8, 6 Wyciskanie sztangi - ławka [...]
[...] 5x12 Biceps: -siedząc na ławce skośnej, uginanie ramion ze sztangielkami 3x10-12 -stojąc,uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 -podnoszenie hatli 3x10-12 Kaptury: -unoszenie sztangi barkami 5x10 Wtorek Barki: -stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami w bok 3x10-12 -siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x10-12 -w [...]
PONIEDZIAŁEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12/12 UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - pompki tyłem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - [...]
[...] wyciągu w siadzie płaskim 16,14,14,12 Triceps: Francuskie wyciskanie 16,14,14,12 prostowanie ramion na wyciągu 16,14,14,12 CZwartek Barki wyciskanie sztangielek 16,14,14,12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16,14,14,12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16,14,14,12 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 16,14,14,12' szrugsy Sobota Nogi [...]
[...] serie 8-10 ruchów 3. sciąganie podchwytem linki wyciągu jenorącz 3 serie 8-10 ruchów brzuch 1. spinanie brzucha w leżeniu tyłem na ławce głową w dół 2 serie do upadku 2. unoszenie nóg w podporze 2 serie do upadku Środa plecy 1. podciąganie na drążku szerokim uchwtem nachwyt 3 serie do upadku 2. podciaganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]
[...] 3. 12 x brzuszki z hantlami 4. 12 x prostowanie nóg (czworogłowy uda) 5. 12 x uginanie nóg głową w dół (dwugłowy uda) 6. 12 x Wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej 7. ? x unoszenie kolan w leżeniu płasko, nożyce, scyzoryki CZWARTEK - Klata, triceps, biceps: 1. 12 x wyciskanie na ławce płaskiej 2. 12 x biceps (hantle) 3. 15 x rozpiętki 4. 12 x [...]
Witam, chciałem poprawić swoją sylwetkę, zrobił się ze mnie straszny grubas, zaczynam od podstawowych danych o sobie. Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 92 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 37 (napięty bic 40) Obwód talii :100 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 29% Aktywność w ciągu dnia : [...]
Trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie - 12pow,12,10 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (GŁOWA W GÓRĘ) 3 serie - 12,12,10 3. DIPSY 3 serie - 12,12,12 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 3 serie - [...]
[...] wiosłowanie z hantelką 4x12 przyciąganie drążka w siadzie 4x12 (2x nachwyt szeroko, 2x podchwyt wąsko) barki: wyciskanie zza karku 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem 2x10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2x10 biceps: unoszenie przedramion ze sztangą 4x12 unoszenie przedramion z hantelką naprzemian 3x12 [...]
[...] linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]
Witam! Na wstępie powiem że nie cały rok temu ważyłem 86kg i po tym jak poszło -20kg chce zrobić teraz masę mięśniową i mieć taką albo i lepszą siłę niż wtedy. Tutaj rozpisałem jak mam zamiar ćwiczyć: Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy WOLNE Klata+Biceps Barki+Nogi Triceps+Plecy Ćwiczenia: Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej(głową do [...]
[...] porawiony, może zostać przeniesiony. Czekam na wartościowe odpowiedzi. A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie (naramienne) unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie (triceps) Podciąganie na drążku 4 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie (czworogłowy [...]
[...] przysiad na maszynie 5x5 (zamiast przysiad ze sztanga) 2. wyciskanie na lawce skosnej 5x5 3. wyciskanie w staniu 5x5 (tutaj jeszcze musze dopytac czy mogę bez obaw robic) 4. unoszenie tulowia z opadu 3x max (zamiast MC) 5. drazek podchwytem 3 x max 6. brzuch, UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3x15-20p Ponadto: - lydki w staniu 3x15-20p w poniedziałek i [...]
Cześć , chciałbym zmienić trening ponieważ aktualny który tutaj na forum dodałem okazał się zły . Więc proszę o ocenę tego i wytyczenie co w nim jest źle . Poniedziałek - Plecy + Biceps Plecy : 1.Ściąganie drążka za do klatki - 4x8-10 2.Przyciąganie linki w siadzie - 4x8-10 3.Przyciąganie hantli w oparciu - 4x8-10 Biceps : 1.Uginanie ramion ze [...]
[...] z hantlami; - wspięcia na podwyższenie ( stołek itp.- coś stabilnego) z hantlami; - wykroki z hantlami; - wspięcia na palce z hantlami; Barki: - wyciskanie hantli siedząc; - unoszenie hantli bokiem; - unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia; Przysiady z hantlami, wypady jednonóż z hantlami, wyciskanie hantli do góry w siadzie, wspięcie na [...]
[...] Skręty tułowia leżąc na macie? X15 Klata piersiowa + triceps Pompki (szeroki rozstaw)?X15 Pompki (wąski rozstaw rąk)?X15 Odwrócone pompki w oparciu o łóżko?X15 Kiedyś unoszenie hantli zza karku nad głowę Barki „Kierownica” talerzem 5kg od hantli? X? Unoszenie talerza 5kg?X15 Przedramiona Nie mam pomysłu Plecy + Biceps Mam drążek, ale na [...]
Witam wszystkich !!! Mam kilka pytań oraz problemów które mam nadzieje z wasza pomocą wreszcie znikną wiec tak moja przygoda z siłownia zaczęła się kilka lat temu miałem wtedy 19 lata teraz mam 24 oczywiście z przerwami np.6 miesięcy ćwiczyłem po czym miałem np. 1 rok przerwy czyli gdzieś tak + - razem mogło by być może 2 lata . Ćwiczyłem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
